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産後の骨盤はどうなっている？知っておきたい特徴とケアのポイント

「出産後、骨盤が開いた感じがする」「妊娠前より腰回りが大きくなった気がする」など、産後の身体の変化に悩む方は少なくありません。

産後の骨盤は、出産による影響だけでなく、妊娠中から続くホルモンの変化や筋肉・靭帯への負担などによって、さまざまな変化が起こっています。

今回は、産後の骨盤の特徴と、日常生活で意識したいポイントについて解説します。

産後の骨盤にはどんな特徴がある？

1．骨盤周辺の靭帯がゆるみやすい

妊娠中は、出産に備えて身体の靭帯や結合組織に変化が起こります。

特にリラキシンなどのホルモンの影響により、骨盤周辺の靭帯が柔らかくなり、骨盤を構成する関節に普段とは異なる負担がかかりやすくなります。

そのため、産後は「骨盤が不安定な感じがする」「歩くと違和感がある」と感じることがあります。

ただし、「骨盤が大きく開いたまま戻らない」と単純に考えるのは適切ではありません。

2．骨盤底筋がダメージを受けやすい

妊娠中は大きくなった子宮によって骨盤底に負担がかかります。

さらに経腟分娩では、赤ちゃんが産道を通過する際に骨盤底の筋肉や周囲の組織が大きく伸ばされます。

その結果、産後には骨盤底筋の働きが低下し、尿もれや骨盤周辺の違和感などが起こることがあります。

3．姿勢や身体の使い方も変化する

妊娠中は、お腹が大きくなることで重心が変化します。

産後も、授乳や抱っこ、赤ちゃんのお世話などで前かがみの姿勢や同じ姿勢が続きやすくなります。

そのため、骨盤そのものだけではなく、

• 腰
• 股関節
• お尻
• お腹
• 背中

など、身体全体のバランスが変化することがあります。

「産後の腰痛＝骨盤が歪んでいる」と決めつけるのではなく、筋肉の状態や姿勢、生活習慣などを総合的に考えることが大切です。

「産後は骨盤が開く」と言われる理由

出産では、赤ちゃんが産道を通過するため、骨盤周辺の関節や靭帯に大きな負担がかかります。

また、恥骨結合は妊娠・出産の時期に生理的にわずかに広がることがあります。通常の変化を超えて大きく離開すると、恥骨周辺の強い痛みや歩行困難などにつながる場合があります。

そのため「骨盤が開いた」と感じる方もいますが、産後の身体を考える際には、骨盤の幅だけではなく、骨盤周辺の関節・靭帯・筋肉がどのように働いているかを見ることが重要です。

産後の骨盤ケアで大切なこと

産後すぐは、無理に身体を整えようとするよりも、まずは身体の回復を優先しましょう。

特に大切なのは、

・正しい姿勢を意識する

授乳や抱っこの際に背中を丸めすぎたり、腰だけで赤ちゃんを支えたりしないようにしましょう。

・身体を休ませる

睡眠不足や疲労が続くと、身体の回復にも影響します。

赤ちゃんのお世話で忙しい時期だからこそ、可能な範囲で休息を取りましょう。

・症状に合わせて運動する

産後の運動は、体調や出産方法、会陰部の状態などによって適切な開始時期や内容が異なります。

骨盤底筋については、産後のケアとして重要視されていますが、すべての人が同じ方法・強度でトレーニングすればよいわけではありません。NICEでは、妊娠中・産後の女性に骨盤底筋トレーニングを勧めつつ、症状や身体の状態に合わせて指導することを推奨しています。

こんな症状がある場合は注意

産後に以下のような症状が続く場合は、「産後だから仕方ない」と我慢せず、産婦人科などの医療機関に相談しましょう。

• 強い恥骨痛がある
• 歩くことが難しい
• 骨盤周辺の痛みが強くなっている
• 尿もれが続いている
• 骨盤内が下がる・膨らむような感覚がある
• 排便に問題がある
• 痛みのため日常生活に支障がある

産後の骨盤底や骨盤周辺には、一時的な変化だけでなく、症状が長く続くケースもあります。

まとめ

産後の骨盤は、単純に「開いている」というだけではありません。

妊娠・出産によって、

靭帯のゆるみ
＋
骨盤底筋への負担
＋
姿勢や身体の使い方の変化

などが重なり、骨盤周辺にさまざまな変化が起こります。

だからこそ、産後のケアでは「骨盤を締める」ことだけを目的にするのではなく、身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で筋肉や姿勢、動き方を整えていくことが大切です。

「産後だから仕方ない」と諦めず、気になる症状がある場合は専門家に相談してみましょう。